マラソンは3つのステップで3時間を切れる!
運動経験のない50歳のおじさんがたった半年で2時間59分
ランニングクラブTop-Gearのヘッドコーチとして、数多くの市民ランナーに、それぞれのライフスタイルにフィットしたオリジナルメソッドを“処方”!
まったくの初心者から中・上級者まで多くのランナーを指導するランニングクラブ「TopGear(トップギア)」ヘッドコーチが、ランナーにとっての大きな目標であるサブ4、サブ3.5、サブ3を達成するためのメソッドを紹介。日ごろの練習とレース本番において、それぞれ3つのステップを踏むことで、目標タイム達成へと誘う。
■目次:
第1章 練習のポイントは「メリハリ」
第2章 トレーニング3つのステップ
第3章 練習のパフォーマンスの高める知恵
第4章 3ステップで目標タイムを達成する
第5章 心拍数を測ってトレーニングに活かす
第6章 メンテナンスで〝悪玉疲労〟を抜く
第7章 自己ベストを目指す人のシューズ
第8章 ラクに長く走るためのフォームと着地
第9章 自己ベスト必達! レース直前&当日のコンディショニング