健康
家庭の医学
「日本は、世界でもダントツで寝たきりが多い国」
実はこれ、決して脅しではなく、事実です。

日本は確かに平均寿命はトップクラスです。
しかし、これが盲点となります。
実際に日本では寝たきり高齢者は200万人以上とも言われる一方で、
西欧諸国はそれと比べるとかなり少なくなっています。

これほど多くの日本人が寝たきりになってしまうのは、
骨や筋肉が弱って、「立つ」「歩く」などの機能が低下してしまうからです。
このような状態を「ロコモ（ロコモシンドローム）」と呼びますが、
日本人はこのロコモが非常に多いのです。
40代以上で日本人の約半数がロコモと言われ、20代でもロコモに該当する人もいるほどです。
つまり、日本人の中年以上の半分近くは、「寝たきり予備軍」なのです...。

ロコモを予防・改善するには、適度な運動、栄養バランスのとれた食事、規則正しい生活が欠かせません。
でも、面倒ですし、忙しくてなかなか実行できませんよね？

そこで、簡単で、時間もお金もかからず、
どこでもできるトレーニングをご紹介します。
それが、本書のタイトルでもある「相撲トレーニング」、略して「相撲トレ」。

音楽に合わせて２分弱行うだけで、
筋肉や骨が鍛えられ、寝たきりを遠ざけます。

健康法は、１回で効くものは存在しません。
継続は力なりです。
でも、「相撲トレ」なら曲に合わせて、コミカルな動きで、毎日楽しく続けられます。

さらに、体を丈夫にする美味しいメニューもご紹介。
うち１品は「相撲トレ」のご褒美として食べたい「スペシャルちゃんこ」！

いつまでもピンピン動きたいのであれば、
さっそく今日から「相撲トレ」を始めてみませんか？

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以下は、予定の目次
↓ ↓ ↓
【第１章】日本人の半分は、寝たきり予備軍「ロコモ」だった...!!?

【第２章】５分で終わる ロコモ度チェックテスト

【第３章】ロコモを遠ざけるカギは、下半身の筋肉にあり

【第４章】「相撲トレ」で、一生ピンピン動ける！

【第５章】相撲トレができないあなたは、これで大丈夫！「プレ相撲トレ」

【第６章】さらにロコモを遠ざける「相撲トレ＋（プラス）」

【第７章】ロコメニュー（ロコモ対策の食事）で、さらにさらに予防改善！
【第１章】日本人の半分は、寝たきり予備軍「ロコモ」だった...!!?

【第２章】５分で終わる ロコモ度チェックテスト

【第３章】ロコモを遠ざけるカギは、下半身の筋肉にあり
ロコモに大きく影響するのは、下半身の筋肉と骨にあることを解説します

【第４章】「相撲トレ」で、一生ピンピン動ける！
音楽に合わせて楽しくできる「相撲トレ」を紹介。
２分弱と短いながらも、ラジオ体操のような感覚で、楽しく実践できます

【第５章】相撲トレができないあなたは、これで大丈夫！「プレ相撲トレ」
片足立ちなど、簡単にできるものを紹介

【第６章】さらにロコモを遠ざける「相撲トレ＋（プラス）」
背伸びの運動など「軽い体操」と、腰を伸ばすなど「ストレッチ」を紹介

【第７章】ロコメニュー（ロコモ対策の食事）で、さらにさらに予防改善！
７品程を紹介予定。
筋肉を鍛えるメニューを３品、骨を鍛えるメニューを３品。
それぞれ３品は、主食、主菜、副菜１品ずつを予定しています。
つまり、これらを自在に取り入れたり組み合わせたりすることで、
一度の食事で多くの筋肉や骨によい栄養素が多く摂れます。
残りの１品は、「相撲トレ」にちなんで「スペシャルちゃんこ鍋」を予定！

★ロコメニューの一例
「鮭のチーズ焼きブロッコリー添え」のように、家庭科の授業でも習うド定番の料理「鮭のムニエル」に、ちょっとアレンジをするだけでOKというメニューを予定。
多くの人が作り慣れているレシピに、一工夫が食わる程度なので、作りやすく、キャッチ―なメニューとなります。
一時期テレビで流行った「ちょい足し」のようなノリとイメージでもあります。
日本人の約半分は、寝たきり予備軍です。
と言われても、「自分は違う」と思われるかもしれません。

本書で確認できる「ロコモ度チェックテスト」を一度、お試しください。
意外に、寝たきりになる可能性があることに気付くかもしれません。

でも本書は、決して脅すことが目的ではありません。
早いうちに寝たきりへの危機感を持っていただき、
対応策を立てることをお伝えしたいのです。

その対応策は、極限まで簡単にし、楽しく続けられる「相撲トレ」という体操。
冗談のような体操かもしれませんが、整形外科の権威が開発した本格的なものです。
音楽に合わせて、楽しく続け得られる体操ですよ。