習慣化は、「がんばらない」ほうがうまくいく。

早起き、ダイエット、筋トレ、読書、英語、貯金、禁煙。
「今度こそ続けよう」と決めたのに、また三日坊主で終わってしまう。
そんな経験をするたびに、多くの人はこう考えます。

「考えているから続かないんだ」
「やる気を待っていてはダメだ」
「とにかく体を動かせばいい」

だから世の中には、行動を起こすための習慣化メソッドがあふれています。
5分だけやる。机の上に本を置く。朝起きたらすぐ着替える。スマホを遠ざける。
どれも役に立つ方法です。

けれど、それでも続かない人がいます。

なぜなら、続けられない本当の原因は、心の奥にある“続けることは辛く苦しいもの”という思い込み――マインド・ブロックにあるからです。

本書は、習慣化のテクニックを並べた本ではありません。
「続けること」の前提にある既存の習慣化の発想を、少しだけずらします。

「こうじゃなくって、こうやって」。

「やらなきゃ」じゃなくって、「やってみようかな」。

「スタートダッシュで一気に結果を出す」じゃなくって、
「ゆるく早歩き」で進める。

「完璧にできなければ意味がない」じゃなくって、
「20点でも、やった価値のほうが大きい」と考える。

ほんの少し見方をずらすだけで、習慣化の敷居はぐっと下がります。

「がんばって続ける」から、「楽しいから続いてしまう」へ。

この本は、習慣化に何度も挫折してきた人が、無理なく、自然と「続けられる人」になるための一冊です。

●目次
プロローグ　「続けられない」と思っているすべての人へ

はじめに　「続けられる人」は継続そのものを楽しんでいる

序章　どうしたら「続ける」が楽しくなるのか？
・「メソッド」は習慣化の本質ではなかった！
・三日坊主の原因は「マインド・ブロック」が9割
・深層心理では、「どうせ続けられない」と思い込んでいる
・あなたの「マインド・ブロック」を知りましょう
・自分に「ポジティブフィードバック」を与えましょう
【ポジティブフィードバック①】結果承認――どんなに小さなことでも、できた自分を認めてあげましょう
【ポジティブフィードバック②】行為承認――やった自分を認めてあげましょう
【ポジティブフィードバック③】存在承認――やろうと思えない日も、どんな自分でも認めてあげましょう
【ポジティブフィードバック④】可能性承認――伸びしろのある自分を認めてあげましょう

1章　0日目――「最初の一歩」を軽くするための自分へのポジティブメッセージ10
01　自分は「続けられないタイプ」と理解する→自分がすでに続けてきたことに目を向ける
02　スタートダッシュで一気に結果を出す→「ゆるく早歩き」で進める
03　続けた先のゴールを数値で管理する→なりたい人物像を定める
04　「他人の期待」で火をつける→「心のワクワク」に火をつける
05　人と比べて嫉妬に蓋をする→嫉妬は最高のガソリン
06　「〇〇したい」という気持ちで自分を奮い立たせる→「〇〇したときの気分」を想像する
07　「やめたい気持ち」を押し殺す→「やめること」は「本来の自分に戻ること」と考える
08　「〇〇を禁止する」というルールで縛る→ポジティブな行動に変換する
09　ポジティブな言葉を唱える→「『できるはずがない』と思う自分」を受け入れる
10　最初から「無理かも」と思っておく→「まだ何もしていない自分」が持つ可能性を認める

2章　1日目～21日目――「苦痛」を乗り越えるための自分へのポジティブメッセージ10
11　最初から100点を狙って自分を追い込む→「20点をやった価値のほうが大きい」と思う
12　すぐに結果が出ないと早めに見切りをつける→「今は成長の土台が育っている期間だ」と考える
13　完璧な「地図」ができるまでスタートしない→30%見えたら「コンパス」だけ持って進み始める
14　「続けるのは辛い」と思うことをやめる→「選んで辛いと感じている」ことに気づく
15　周りからのアドバイスや批判を「すべて」受け入れようとする→周りの声は「材料」にし、最後に選ぶのは自分にする
16　自分ひとりで全部やろうとする→巻き込んで、一緒にやる
17　続ける手順だけをイメージする→「やりたくないな」と思う自分も、あわせてイメージする
18　「できた」か「できなかった」かの白黒で考える→「途中まででもOK」「今日は休んだ自分もOK」とグレーな基準で受け入れる
19　「できていないから、まだ自分を認められない」と思う→「すでにできた自分」をイメージする
20　つまずいた段階で早めに見切りをつける→「行動している自分」が持つ可能性を認める

3章　22日目以降――「成長実感」を味わうための自分へのポジティブメッセージ10
21　昨日の自分と今日の自分を比べる→0日目から今までを俯瞰して見る
22　「人と比べてはいけない」と思う→「比べるのは生存本能」であるということに気づく
23　「刺激的な快」を求める→「じんわりの快」を求める
24　最初に決めた目標をひたすら繰り返す→少し背伸びをしてみる
25　毎日同じルーティーンを繰り返す→一歩横にずらしてみる
26　「ひとりで黙々と取り組む自分」を否定する→「周りに惑わされない自分」を称賛する
27　続けていてうまくいったことを心に秘める→周りに伝えることで、自分の学びをさらに深める
28　続けた分だけ思い通りに結果が出る→結果は直球ではなく変化球で返ってくる
29　結果だけを目的にして一度きりの成功を得る→プロセスを楽しむことで何度でも継続して成功する
30　これまでの自分の延長で未来を考える→「変わり始めた自分」が持つ可能性を認める

終章　継続を楽しんだ先に人生が変わる
・続けている人は、楽しさを知っている
・もう一度、今日の自分を認めよう
・「続けられる人」だけがたどり着ける場所

おわりに