ご意見・ご感想
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自律訓練法は、自律神経を整えて緊張を和らげつつ、ストレスを軽くするセルフ・コンディショニング術。
背景公式＋6つの公式があり、上図の基本姿勢から、セッションを行なっていく。 -
静的ストレッチと動的ストレッチを組み合わせた体操。考えが煮詰まったときや、緊張して脈拍が速くなったと感じたときに試してみると、自律神経のバランスが整う。
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漸進的筋弛緩法で、筋肉をゆるめる。緊張して眠れないというタイプの人にお薦め。
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慢性的なストレスが原因で、オピオイドの合成が十分に行われなくなると、下行性疼痛抑制系が機能しなくなって、痛みを感じやすくなる。
疲れない体大全
フィジカル×メンタル 最新研究が実証した
人類普遍の悩みともいえるものの一つに、「体の疲れ」があります。本書は、我が国を代表するフィジカルトレーナーである著者が、最新医学の見地をもとに、
「この本１冊で悩みはすべて解決」といえるほどにティップスを紹介。老若男女、すべての人が日常生活で実践できる「疲れない体づくり」本の決定版。
序章 そもそもなぜ、疲れるのか
――疲れることをしないから疲れやすい体になる
第1章 自律神経を整えて疲れない体を手にする
――交感神経と副交感神経をバランス良く使う
第2章 疲れない体をつくるトレーニング
――「疲れる運動」が鍵を握る
第3章 疲れない食べ方
――「食べすぎ」も「食べなさすぎ」も間違い
第4章 疲労を回復させる眠り方
――睡眠時間から逆算して１日のスケジュールを立てる
第5章 疲れた筋肉をゆるめて超回復
――ストレッチで疲労回復をアシストする
第6章 体の痛み・コリをリセットする
――ストレスケアが重要
第7章 心の疲れを取り除く
――体の疲れと心の疲れは表裏一体
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33日目。
「疲れない体大全」で早起き早寝を紹介している。
早起きに固定してから必要な睡眠時間を確保すると早起きが苦痛にならなくなる。
普段早起きだけど、本から裏付けされる時習慣が強化できる。
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明日新刊の発売です。
休んでも疲れがとれないのはなぜか⁈
疲労に関してもう一度勉強し直し、一冊にまとめました。
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疲れない体大全 フィジカル×メンタル 最新研究が実証した https://www.amazon.co.jp/dp/4815609136/ref=cm_sw_r_cp_api_i_VTFN569ZZNE652VFJFVX
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