ご意見・ご感想
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自律訓練法は、自律神経を整えて緊張を和らげつつ、ストレスを軽くするセルフ・コンディショニング術。
背景公式＋6つの公式があり、上図の基本姿勢から、セッションを行なっていく。 -
静的ストレッチと動的ストレッチを組み合わせた体操。考えが煮詰まったときや、緊張して脈拍が速くなったと感じたときに試してみると、自律神経のバランスが整う。
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漸進的筋弛緩法で、筋肉をゆるめる。緊張して眠れないというタイプの人にお薦め。
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慢性的なストレスが原因で、オピオイドの合成が十分に行われなくなると、下行性疼痛抑制系が機能しなくなって、痛みを感じやすくなる。
疲れない体大全
フィジカル×メンタル 最新研究が実証した
人類普遍の悩みともいえるものの一つに、「体の疲れ」があります。本書は、我が国を代表するフィジカルトレーナーである著者が、最新医学の見地をもとに、
「この本１冊で悩みはすべて解決」といえるほどにティップスを紹介。老若男女、すべての人が日常生活で実践できる「疲れない体づくり」本の決定版。
序章 そもそもなぜ、疲れるのか
――疲れることをしないから疲れやすい体になる
第1章 自律神経を整えて疲れない体を手にする
――交感神経と副交感神経をバランス良く使う
第2章 疲れない体をつくるトレーニング
――「疲れる運動」が鍵を握る
第3章 疲れない食べ方
――「食べすぎ」も「食べなさすぎ」も間違い
第4章 疲労を回復させる眠り方
――睡眠時間から逆算して１日のスケジュールを立てる
第5章 疲れた筋肉をゆるめて超回復
――ストレッチで疲労回復をアシストする
第6章 体の痛み・コリをリセットする
――ストレスケアが重要
第7章 心の疲れを取り除く
――体の疲れと心の疲れは表裏一体
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