筋肉のつながりと動きがわかると
「筋トレの効き目」は劇的にアップする！

筋トレやストレッチに取り組む人は多いですが、やってはいるけれど目的の効果が現れない、どの部位を意識してどのような動かし方をすればいいかわからないという方もいるでしょう。さらに、誤った方法は体を痛めてしまうことにもつながります。自己流やインフルエンサーの手法を見よう見まねで行っている場合は、本来注意すべきポイントを見逃してしまっているかもしれません。あらためて体の仕組みから、エクササイズの目的や効果を見直してみる必要があります。
そこで本書では、「筋肉のつながりと動き」を、フルカラーイラストで解説します。また、その「筋肉のつながりと動き」を活用することで“効果を最大化できる”、筋トレやストレッチを紹介。この一冊で、怪我の心配を減らし、もっと効率的な動きや運動習慣を身につけましょう！

第１章　上半身の筋肉のつながりと動き
【上半身背面の筋肉のつながりと動き】
肩肘サークル
ワンハンドスイムプル
Cat＆Dog
空中平泳ぎ
僧帽筋ストレッチ
棘下筋ストレッチ
膝立前屈ツイストストレッチ
長座ツイストストレッチ
【上半身前面の筋肉のつながりと動き】
ベンチプレス
腕立て伏せ
ディッピング
プルオーバーストレッチ
ディッピングストレッチ
肩入れストレッチ
前腕ストレッチ
シーテッドプレス

【column】機能解剖学のプロが教える！　筋肉が強くなる仕組み

第２章　下半身の筋肉のつながりと動き
【下半身背面のつながりと動き】
スティフレッグデッドリフト
ハムストリングのストレッチ
スクワット
ブルガリアンスクワット
【下半身前面の筋肉のつながりと動き】
大腿四頭筋ストレッチ
アーチ型シシースクワット
【下半身外側の筋肉のつながりと動き】
腸脛靭帯ストレッチ
ヒップロック
スケーターズジャンプ
【下半身内側と後ろの筋肉のつながりと動き】
サイドランジ
股割り
アキレス腱ストレッチ

【column】機能解剖学のプロが教える！　目的別エクササイズの反復回数とセット数

第３章　体幹の筋肉のつながりと動き
【体幹前面表層の筋肉のつながりと動き】
クランチ
メディシンボールオーバーヘッド
ワールドグレイテストストレッチ
ツイスト系ストレッチ
【体幹後面表層の筋肉のつながりと動き】
ベントオーバーロウイング
側屈ツイスト
ラットプルダウン
ウォーキングツイスト
シャフトハングツイスト
【体幹前面深層・側面の筋肉のつながりと動き】
片脚腹筋
腸腰筋ストレッチ
オーバーサイドベンド
【体幹後面深層の筋肉のつながりと動き】
ディアゴナル背筋
腰方形筋と腸腰筋のストレッチ
ロールオーバー
側屈背筋
体幹対角線を意識したカウンターアクティビティ

【column】機能解剖学のプロが教える！　両側運動と片側運動