筋肉のつながりと動きがわかると
「筋トレの効き目」は劇的にアップする！

自分で筋トレやストレッチをする人は多いですが、トレーナーがついておらず自己流で行っている人にとっては、器具を使ってなんとなくだったり、我流でストレッチをしたりと、ほとんどが姿勢や筋肉などを意識せずに行っているでしょう。しかし実際には、「筋肉のライン（筋肉同士のつながり）」と「筋肉の動き」を意識せずに行ってしまうと、その筋トレやストレッチはなんの意味もなさないものになってしまう場合があります。最悪の場合、知らず知らずのうちによくない動きをして、大きな怪我につながることもあるのです。
そこで本書では、「筋肉のラインと動き」を解説。また、その「筋肉のラインと動き」を活用することで“効果を最大化できる”筋トレやストレッチを紹介します。これ一冊で、怪我の心配がなく、もっと効率的に体を動かせるようになるはずです！

第１章　上半身の筋肉のラインと動き
【上半身背面のラインと動き】
肩肘サークル
ワンハンドスイムプル
Cat＆Dog
空中平泳ぎ
僧帽筋ストレッチ
棘下筋ストレッチ
膝立前屈ツイストストレッチ
長座ツイストストレッチ
【上半身前面のつながり】
プッシュアップ（腕立て伏せ）
ディッピング
オーバーヘッドプルオーバー
ディッピングストレッチ
肩入れストレッチ
【肩から腕のつながり】
前腕ストレッチ
シーテッドプレス

第２章　下半身の筋肉のラインと動き
【下半身の背面のラインと動き】
スティフレッグデッドリフト
ハムストリングのストレッチ
ブルガリアンスクワット
【下半身の前面のつながりと動き】
大腿四頭筋ストレッチ
アーチ型シシースクワット
【骨盤から下腿に至る下半身外側のラインと動き】
腸脛靭帯ストレッチ
ヒップロック
スケーターズジャンプ
【下半身の側面内側のラインと動き】
サイドランジ
股割り
アキレス腱ストレッチ

第３章　全身（体幹）の筋肉のラインと動き
【体幹の前面表層のラインと動き】
おへそ覗き（クランチ）
メディシンボールオーバーヘッド
ワールドグレイテストストレッチ
ツイスト系ストレッチ
【体幹の後面表層のラインと動き】
ベントオーバーロウイング
側屈ツイスト
ラットプルダウン（斜懸垂）
ウォーキングツイスト
シャフトハングツイスト
【体幹前面深層・側面のラインと動き】
片脚腹筋
腸腰筋ストレッチ
バンザイサイドベンド
【体幹後面深層のラインと動き】
ディアゴナル背筋
腰方形筋と腸腰筋ストレッチ
ロールオーバー
側屈背筋
体幹対角線を意識したカウンターアクティビティ