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10秒で絶好調になる 最強のストレッチ図鑑

柴雅仁:著者

①さすって ②伸ばすだけ
Twitterで12万人が「いいね!」した、すごい「伸び」のしかたがある!
会社でも電車でも学校でも、いつでもどこでも絶好調になれる即効ストレッチを総まとめ。

1日中座りっぱなしでデスクに向かうオフィスワーカーのみなさんには、いろいろな身体の不都合が起きています。
たとえば、肩こり。ほとんどの人がお悩みですよね。
しかし肩こりは、肩をいくら揉んでも改善しないことをご存知ですか?
原因はずばり、胸と腹の筋肉が固まっているからなのです。
座りっぱなしになることによって胸と腹の筋肉が縮こまってしまい、それによって反対側に位置する肩の筋肉が無理せざるをえなくなってしまっているのです。

同様に、
腰痛→ひざ裏の筋肉
頭痛→首の上部の筋肉
猫背→股関節の筋肉
といったように、身体の困りごとは、それが生じている部位とは違う部分の緊張が原因となっています。
「見当はずれ」の部分をもんだり伸ばしているから、コリがしつこいと感じていたわけです。
逆にいえば、根本原因となっている部位をゆるめることができれば、いますぐにでも身体はほぐれていきます。

著者はそうした痛みの根本原因となっている部位をわずか10秒でほぐす「最強のストレッチ」を、動画にしてTwitterに投稿しはじめたところ、
わずか2週間で3万人以上のフォロワーを獲得し、現在では10万人にフォローされるインフルエンサーになりました。
そこで、Twitterで好評をはくしたストレッチを、本書では図鑑形式で50個まとめました。
あなたのパフォーマンスを劇的にあげるストレッチが必ず見つかるはずです!

# はじめに
# 序章 なぜ意外なところを伸ばすと効くのか?
– クロスポイントとはなにか?
– 現代人のインナーマッスルとアウターマッスルのバランスの崩れ
– 10秒でコリも疲れもとれるワケ

# 1章 1日立っていてもむくみ知らず! 足指、足首に効くストレッチ
– 全身を繋げて使うポイントは小指薬指・手首足首にある!
1. 指回し
2. スネほぐし
3. 足首ほぐし
4. フクラハギほぐし
5. 足裏クロスポイント
6. アキレス腱クロスポイント
7. アキレス腱ストレッチ

# 2章 パキパキ鳴らずにスイスイ動く! 膝に効くストレッチ
– X脚や内股を矯正するには?
1. 膝横ほぐし
2. 膝裏ほぐし
3. 内ももほぐし
4. 膝裏クロスポイント
5. 膝裏上クロスポイント
6. 仰向け太ももストレッチ

# 3章 座るのが嫌にならない! 股関節・腰のストレッチ
– 腰痛・ぽっこりお腹はなぜ起きる?
1. 脇腹ほぐし
2. みぞおちほぐし
3. 肋骨の裏ほぐし
4. 股関節・お尻のクロスポイント
5. みぞおち・背中のクロスポイント
6. 裏ももストレッチ
7. 椅子でできるお尻ストレッチ
8. 寝てできるお尻ストレッチ
9. 横股割り
10. 縦股割り
11. みぞおち・背中ストレッチ

# 4章 呼吸が深くなり脳みそスッキリ! 肩・首・頭のストレッチ
– 猫背・肩こり・巻き肩を治すのに、肩をほぐすのは意味がない!
1. 鎖骨下ほぐし
2. 胸の真ん中ほぐし
3. 肩摘みほぐし
4. 脇摘みほぐし
5. 首上ほぐし
6. 目ほぐし
7. 頭のクロスポイント
8. 脇のクロスポイント
9. 首のクロスポイント
10. 背骨そりストレッチ
11.横捻りストレッチ
12. 胸ストレッチ
13. 脇腹ストレッチ
14. 肩甲骨の間のストレッチ

# 5章 使い続けても疲れない! 肘・手首・手のストレッチ
– 手をパーにすると深い呼吸ができるようになる
1. 力こぶほぐし
2. 肘外ほぐし
3. 手首親指ほぐし
4. 親指ほぐし
5. 手首さすり
6. 肘のクロスポイント
7. 手のクロスポイント
8. 肘表ストレッチ
9. 肘裏ストレッチ
10. 指弾き

定価:1,485円(本体1,350円+10%税)

書籍情報

  • 発売日:2019年10月19日(土)
  • ISBN:978-4-8156-0280-2
  • サイズ:46判
  • ページ数:240
  • 付録:-

柴雅仁(@PT_shiba)/国家資格鍼灸師の理論と、年1500セッションの個別指導の実践に裏付けられた「10秒で本当に効くストレッチ」を紹介!

解剖図付きの動画と解説に、のべ100万いいね以上の大反響。「本当にほぐれた!」「人生ではじめてしゃがめた!」など感想も多く寄せられました

むずかしい筋肉の名前をつかわない、「超わかりやすい解説」が話題に

<総カット数201枚>写真を惜しみなく使ったから、すぐわかる、すぐできる!

3D⼈体モデルで、どこをほぐせばどこに効くのかが⼀⽬瞭然!

Twitter⾵の140字でわかる著者のストレッチ解説で、効果効能がより深く理解できる

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著者紹介

著者・柴雅仁

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