ストレッチだけで、体は変わる！
気になる部位に３つだけ。毎日つづけて理想の体を手に入れよう。

Prologue／ まずは、筋トレ以前
ストレッチだけであなたの体は変わる！

Chapter１／ あなたのボディラインが変わる 森式ストレッチの極意
１０年前と体重はそんなに変わらないのに、見た目がすごく変わったのはなぜ？
１０年前と比べて、驚くほどボディラインが崩れてしまったのはなぜ？
ボディライン（＝見た目）を変えるには実はストレッチがいい理由
ダイエットとボディメイクは違う。ぽっちゃり女子がやりがちな間違い
森式ストレッチ① 伸ばして気持ちいいより、縮めて鍛える
森式ストレッチ② 正しいポジションが無理なくできるようになる
森式ストレッチ③ 筋肉や脂肪のつき方が変わってくる
どこでも、どこからでもできる。まずは２週間。毎日続けて習慣にする

Chapter２／気になる部位に３つだけ！ なりたい別ストレッチ
７つの部位にそれぞれ３つ。ボディメイクストレッチ
森流ストレッチのルール

◆背中×やせストレッチ
シュッとした後ろ姿はまっすぐ伸びた背中で決まる
猫背や巻き肩をすんなり矯正する
背中のストレッチ ①大胸筋 ②広背筋 ③広背筋

◆二の腕×やせストレッチ
ずっと封印していたノースリーブを解禁する
たるたるな振袖をキュッと絞って引き締める
二の腕のストレッチ ①肩関節の外旋 ②上腕裏 ③上腕表

◆顔×やせストレッチ
シャープなフェイスラインを取り戻して、小顔に
むくみや二重あごにもストレッチは効果あり
顔のストレッチ ①胸鎖乳突筋 ②内側翼突筋 ③頚椎

◆お腹×やせストレッチ
ウエストマークの服で若見え度２００％
くびれをつくることを追求したメソッド
お腹のストレッチ ①腰 ②肋骨 ③腹直筋

◆お尻×やせストレッチ
キュッと上がったまあるいヒップで女を上げる
たるんだお尻には股関節の調整がカギ
お尻のストレッチ ①股関節の外旋 ②内転筋 ③股関節の内旋

◆太もも×やせストレッチ
目指すは、スリムパンツをワンサイズダウンする
太もものラインを決めるのはハリとたるみの解消
太もものストレッチ ①腸腰筋、前もも ②裏もも ③内もも

◆ふくらはぎ×やせストレッチ
スカートの裾から美ラインをチラ見せ
ふくらはぎと足首にアプローチしてししゃも足を卒業
ふくらはぎのストレッチ ①足指 ②ふくらはぎ ③すね

Chapter３／いつでもどこでも シチュエーション別ストレッチ
◆外出先でストレッチ
通勤電車でながらストレッチ
階段でながらストレッチ
オフィスでながらストレッチ

◆おうちでストレッチ
リ ビングでながらストレッチ
キッチンでながらストレッチ
お風呂でながらストレッチ
ベッドでながらストレッチ

ボディメイクストレッチQ&A