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ボディメイクストレッチ

森 拓郎:著者

理想の体を手に入れればどんな服も着こなせる

ストレッチだけで、体は変わる!
気になる部位に3つだけ。毎日つづけて理想の体を手に入れよう。

Prologue/ まずは、筋トレ以前
ストレッチだけであなたの体は変わる!

Chapter1/ あなたのボディラインが変わる 森式ストレッチの極意
10年前と体重はそんなに変わらないのに、見た目がすごく変わったのはなぜ?
10年前と比べて、驚くほどボディラインが崩れてしまったのはなぜ?
ボディライン(=見た目)を変えるには実はストレッチがいい理由
ダイエットとボディメイクは違う。ぽっちゃり女子がやりがちな間違い
森式ストレッチ① 伸ばして気持ちいいより、縮めて鍛える
森式ストレッチ② 正しいポジションが無理なくできるようになる
森式ストレッチ③ 筋肉や脂肪のつき方が変わってくる
どこでも、どこからでもできる。まずは2週間。毎日続けて習慣にする

Chapter2/気になる部位に3つだけ! なりたい別ストレッチ
7つの部位にそれぞれ3つ。ボディメイクストレッチ
森流ストレッチのルール

◆背中×やせストレッチ
シュッとした後ろ姿はまっすぐ伸びた背中で決まる
猫背や巻き肩をすんなり矯正する
背中のストレッチ ①大胸筋 ②広背筋 ③広背筋

◆二の腕×やせストレッチ
ずっと封印していたノースリーブを解禁する
たるたるな振袖をキュッと絞って引き締める
二の腕のストレッチ ①肩関節の外旋 ②上腕裏 ③上腕表

◆顔×やせストレッチ
シャープなフェイスラインを取り戻して、小顔に
むくみや二重あごにもストレッチは効果あり
顔のストレッチ ①胸鎖乳突筋 ②内側翼突筋 ③頚椎

◆お腹×やせストレッチ
ウエストマークの服で若見え度200%
くびれをつくることを追求したメソッド
お腹のストレッチ ①腰 ②肋骨 ③腹直筋

◆お尻×やせストレッチ
キュッと上がったまあるいヒップで女を上げる
たるんだお尻には股関節の調整がカギ
お尻のストレッチ ①股関節の外旋 ②内転筋 ③股関節の内旋

◆太もも×やせストレッチ
目指すは、スリムパンツをワンサイズダウンする
太もものラインを決めるのはハリとたるみの解消
太もものストレッチ ①腸腰筋、前もも ②裏もも ③内もも

◆ふくらはぎ×やせストレッチ
スカートの裾から美ラインをチラ見せ
ふくらはぎと足首にアプローチしてししゃも足を卒業
ふくらはぎのストレッチ ①足指 ②ふくらはぎ ③すね

Chapter3/いつでもどこでも シチュエーション別ストレッチ
◆外出先でストレッチ
通勤電車でながらストレッチ
階段でながらストレッチ
オフィスでながらストレッチ

◆おうちでストレッチ
リ ビングでながらストレッチ
キッチンでながらストレッチ
お風呂でながらストレッチ
ベッドでながらストレッチ

ボディメイクストレッチQ&A

定価:1,540円(本体1,400円+10%税)

書籍情報

  • 発売日:2020年7月17日(金)
  • ISBN:978-4-8156-0557-5
  • サイズ:A5判
  • ページ数:128
  • 付録:-

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年齢を重ねるごとに体重は増え、体型が崩れてきてしまうのは、多くの女性にとって大きな悩み。軽くしなやかな体に戻りたい。森式ストレッチで体を正常な状態に戻せば(リセットすれば)、こんなことが叶います。
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「背中」「二の腕」「顔」「お腹」「お尻」「太もも」「ふくらはぎ」 7つの部位×3つのやせストレッチで、ボディメイク!

「だぶついたウエストまわりをすっきりさせたい」「薄着になる前に二の腕だけでも」など、大至急なんとかしたい部位からスタート。もちろん、いくつの部位を組み合わせても、21個ぜんぶやってもOK。体を自由自在にデザインして、好きな服を着こなそう!

  • 二の腕のストレッチ たるんで振り袖の原因になる【上腕三頭筋】

    1.左手を左肩の後ろにのせます。姿勢はイスや床に座っても、立って行っても OK。

  • 2.右手で左ひじを後ろに引っ張る。二の腕の裏側を伸ばして 30~60秒キープ。反対も同様に行います。

  • NG!
    ひじを押しているつもりが、体をどんどん横に倒れてしまうと、二の腕の伸びを感じません。

森 拓郎(もり・たくろう)

フィットネストレーナー、ピラティス指導者、整体師、美容矯正師。
大手フィットネスクラブを経て、2009年、自身のスタジオ『rinato』(加圧トレーニング&ピラティス)を東京・恵比寿にオープンし、ボディメイクやダイエットを指導。足元から顔までを美しくするボディワーカーとして、運動の枠だけに囚われないさまざまな角度からボディメイクを提案する運動指導者として活躍し、ファッションモデルや女優などの著名人のクライアントも多く、その指導に定評がある。テレビ、雑誌など多くのメディアで注目されている。

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著者紹介

著者・森 拓郎

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