SB新書
より速く、より遠くへ!ロードバイク完全レッスン
より速く、より遠くへ!ロードバイク完全レッスン
現役トップアスリートが教える市民サイクリストのトレーニング法
SB新書シリーズ

西 加南子 著
ISBN
978-4-7973-6905-2
サイズ
新書/1色
ページ数
208
価格
730円+税
出版日
2012/06/16
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あなたはもっと効率的に速くなれる!


◎超効率的トレーニングプログラムでパフォーマンスが劇的にアップする!
仕事が忙しい人でも、短時間で走りが変わる

◎確実に速くなるためのトレーニング法を現役アラフォーレーサーが伝授
「今月は1000km走った」なんて月間走行距離を伸ばして自己満足しても、パフォーマンスは上がらない。
忙しいビジネスパーソンが限られた時間でレベルアップを目指すなら、重視すべきは距離よりも「強度」。
故障を防いで効率的にパフォーマンスを向上させる独自のメソッドとトレーニングプログラムをビギナーからレースに出場しているベテランにまで、段階的に伝授。
アラフォーにして第一線で活躍する著者自身のトレーニング法も初公開する。

◎トップアスリートのノウハウを完全公開
時間がなければ強度を上げる
平日は短時間でメリハリをつける
9つのステップで走力を高める
機材よりカラダのメインテナンスに投資
体幹トレーニングで動きを鍛える

【目次】
はじめに
第1章 まずは正しいポジションとフォームから
第2章 50kmをラクに走るためのトレーニング法
第3章 100kmをラクに走るためのトレーニング法
第4章 ロングライドを満喫する
第5章 現役トップアスリートのトレーニング術
第6章 市民サイクリストのための体幹トレーニング
おわりに
巻 末 西加奈子選手の使用機材
コラム1 運命を左右するショップ選び
コラム2 適切なサドル高と後退幅でダイナミックなペダリング
コラム3 上半身を生かすハンドルポジション
コラム4 実走で怠ってはならない準備
コラム5 輪行を楽しむ

■著者:西 加南子(にし・かなこ)
1970年静岡県掛川市生まれ。中高で陸上中長距離、日本大学短期大学部時代はトライアスロン、二松学舎大学転入後にロードレースへ転向。2009年全日本選手権で史上最年長の38歳で初優勝。さらに2010年のジャパンカップと全日本実業団で優勝。2011年ジャパンカップ2連覇を達成。20代の若手選手が活躍するなか、40代にしてトップで活躍し続けるトレーニング法と体調管理法には定評がある。新聞等では「アラフォーの星」と報道されること多々。「努力は見えないところで、走りは明るくさわやかに」「女は年齢じゃない、肌と筋肉だ! 」がモットー。LUMINARIA所属。


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