7万部突破『最高の体調』著者最新作！
最新の科学的エビデンスによって導かれた「1日中アタマが冴えわたる神ライフハック」を収録。

もしあなたに仕事の先延ばし癖があったとしても、
その原因は怠け者だからでも才能がないからでもありません。
ただ人間の心のメカニズムを理解していないだけで、
どんな人のなかにも「ヤバい集中力」は眠っているからです。

本当に必要なのは、ヒトの心のしくみを知り、その正確な運用法を学ぶことだけ。
いったんこの知識が身につけば、どんなトラブルが起きても、
あなたは集中力を高いレベルで維持し続けられるはずです。

★あなたの脳には2つの力がある

「獣」：本能。超パワー。省エネ。難しいのが嫌い。いにしえの力。

「調教師」：理性。非力。大飯食らい。論理的。最近できた力。

★ありがちな集中力の悩みの構造

「やるべきことに取りかかれない！ すぐ誘惑に負けてしまう！」
→ 獣の力が強すぎて、調教師が負けている

「疲れやすい、集中が続かない」
→獣の力を使えておらず、調教師だけで頑張っている

★本書を読むと「ヤバいほど」集中力が上がる

１．獣の力を使いこなし、超集中状態でやるべきことがドンドン片付くようになる

２．調教師が鍛えられて、やるべきことをストレスなく計画的に進められるようになる

★紹介するライフハック一例

「コーヒーやカフェインを、緑茶に含まれるリラックス成分“テアニン”と一緒に飲む」【ペラデニヤ大学による実験】
テアニンを一緒に飲むと、カフェインだけのときよりも４％ほど集中力アップ
→ カフェインの副作用の焦燥感を、テアニンのリラックス成分で相殺。覚醒感だけ得られる！

「有能な人を頭に思い浮かべる」＜ザルツブルク大学による研究＞
「優秀な大学教授」のイメージをした被験者は、知識への自信が上昇。一般常識テストの結果が良くなった
→一流アスリート、一流数学者などを思い浮かべると、そのキャラクターに沿った行動を取りやすくなる！

「朝イチは簡単なタスクから手をつけると集中力が加速する」＜ハーバード・ビジネス・スクールによる研究＞
１日の最初に簡単なタスクをこなした被験者は集中力が上がり、仕事への満足感も改善した
→脳内にドーパミンが大量に放出。注意力やモチベーションがアップ！

他、全45のエビデンス付きの即効ライフハックが満載。

＜目次＞

＜巻頭付録＞神ライフハック45 一覧表

はじめに

【序章 獣と調教師】～ポテンシャルを400％引き出すフレームワーク～

# 一般人の4倍の生産性を持つハイパフォーマーはなにが違うのか？
– 天才ですら克服できない集中力の問題
– 集中力は才能だけでは決まらない！

# 集中力の問題を一挙に解決するフレームワーク
– 獣≒本能、調教師≒理性
– 「集中力」という能力は存在しない？

# 「獣」は単純で過敏だが、超絶パワーを発揮する！
– 第１の特性「難しいものを嫌う」
– 第２の特性「あらゆる刺激に反応する」
– 第３の特性「パワーが強い」

#「調教師」は論理的。大飯食らいの割に、力がショボい……
– 第１の特性「論理性を武器に戦う」
– 第２の特性「エネルギー消費量が多い」
– 第３の特性「パワーが弱い」

# 集中力向上のための３つの教訓
– 残念ながら調教師は獣に勝てません
– 獣を乗りこなし、ライバルたちをゴボウ抜きせよ

【第1章 餌を与える】～脳の馬力を高めるサプリと食事法～
# お手軽に覚醒作用を倍増させるカフェインの摂り方
– 研究の結果、やっぱりカフェインが最強でした
– ５原則に従って飲み方を変えるだけで覚醒作用は最大化する！

# 食べるだけで脳機能が上がる魔法の食事法
– オリーブオイル、野菜、魚介類……「地中海食」で集中力が上がる
– 脳の基礎体力をつくるための必須栄養素がある
– 脳にいい食事を続ける超簡単な３つのルール「ＭＩＮＤ」

# 脳を変えたいなら「食事日記」が最強のソリューションである
– ジャンキーな食べ物への暴走に負けにくくなる、強い食事習慣のつくり方
– カレンダーで「守れた日」に丸をつけるだけでも効果がある

【第2章 報酬の予感】～脳内ホルモンを操る目標設定の奥義～

# 死んでしまうほど熱中する「ゲーム」の力をハックせよ
– 人類の歴史を混乱させてきたサイコロ、トランプ、レアアイテム
– ゲームは脳を気持ちよくさせる最強のテクノロジーだ！

# あなたの仕事を「クソゲー」にしてしまう２つの要素

# 達成感がやみつきになるタスク管理法
– 報酬感覚プランニング＃１ 「基本設定」
– 報酬感覚プランニング＃２ 「実践設定」
– 報酬感覚プランニング＃３ 「即効簡易版」

【第3章 儀式を行う】 ～毎回のルーティンで超速集中モード～

# 一見ムダな「マイ儀式」に隠された効果が次々に明らかに
– 試験前に「指を10回鳴らす」だけで成績が21％アップ
– 原始のリズムが人間を生かしてきた
– 「反復」でいい方向にセルフ洗脳しよう

# ドーパミンを出す儀式で１日中捗りまくり！
– 「マイ儀式」づくりの２条件
– 朝イチは簡単なタスクから手をつけると集中力が加速する
– 「できた！」を繰り返し記録して達成グセをつける

# 「小さな不快」で獣を刺激する
– ８～９割の確率で耐えられる我慢が、心を強くする
– 「５のルール」で小さな不快を重ねる

# 儀式スタッキングで獣を導き良い習慣を連鎖させよう

# 儀式は週４回２ヶ月続けると完全に身につく

【第4章 物語を編む】～セルフイメージを書き換えて「やる」人間になる～

# 「なりたい自分になる」ためには物語が効く
– 神話、伝説、喜劇。古代から続く物語のパワー
– 物語を通して人は自分を見出していく
– 確固たるアイデンティティがあれば獣をしつけられる

# セルフイメージを上書きする５つの方法
– 基本はやはり「反復」だが、それにはショートカットがある
– レベル１ ステレオタイピング
– レベル２ ジョブ・チェンジング
– レベル３ 指示的セルフトーク
– レベル４ ＶＩＡ ＳＭＡＲＴ
– レベル５ ピアプレッシャー

【第5章 自己を観る】 ～マインドフルネスで静かな集中を取り戻す～
# 大ブームになった「意志力」、２つのアップデート
– 意志力はやっぱり減らなかった？
– 意志力に糖分は関係ない？

# 「自制」するには「自省」が欠かせない

# 平静な自分を取り戻すデタッチド・マインドフルネス
– 獣の衝動をやり過ごそう！
– ＳＴＥＰ１ メタファーでつかむ
– ＳＴＥＰ２ 聖域を作る
– ＳＴＥＰ３ 調教師を切り離す

【第6章 諦めて、休む】～疲労とストレスを癒すリセット法～
# 集中力は「あまのじゃく」

# ネガティブな思考をカチッと切り替えるセルフ・アクセプタンス
– セルフ・イメージング
– レスト・オブ・ライフ
– ２分コミットメント
– ポジティブリソース法

# 疲労とストレスを科学的にリセットする方法
– 長時間労働で失われた集中力を、少しでも取り戻そう
– レベル１ マイクロブレイク
– レベル２ タスクブレイク
– レベル３ アクティブレスト
– レベル４ ハイパー・アクティブブレイク
– レベル５ 米軍式快眠エクササイズ

おわりに
＜巻末付録＞「ヤバい集中実践ロードマップ」
＜参考文献＞