習慣は3週間だけ続けなさい
「認知科学」×「コーチング」が教える自分を変える方法
●「背伸びした期間」を 設定してはいけない
早起きもダイエットも英語の勉強も!
「長く続けよう」という意識そのものが、新しい習慣が身に付くことを阻んでいる――。
習慣を長く続けるために、敢えてゴールを「3週間後」に設定し、「定着」することを優先する。
脳の特性を捉えた「習慣が続けられる」メソッド、登場!
【目次】
■PROLOGUE なぜ習慣は3週間だけ続ければいいのか?――21日間を目指すと、習慣は一生続く
■WEEK0 準備(21日間に入る前に)――「外発的動機」をつくる
■1st WEEK 導入(1日目~7日目)――「自己効力感」を高める
■2nd WEEK 継続(8日目~14日目)――「自己効力感」を維持する
■3rd WEEK 定着(15日目~21日目)――「内発的動機」をつくる
■EP I LOGUE 習慣が一生続く世界へ