習慣は3週間だけ続けなさい

名郷根修：著者

「認知科学」×「コーチング」が教える自分を変える方法

●「背伸びした期間」を設定してはいけない

早起きもダイエットも英語の勉強も！
「長く続けよう」という意識そのものが、新しい習慣が身に付くことを阻んでいる――。

習慣を長く続けるために、敢えてゴールを「3週間後」に設定し、「定着」することを優先する。
脳の特性を捉えた「習慣が続けられる」メソッド、登場！

【目次】
■PROLOGUE　なぜ習慣は3週間だけ続ければいいのか？――21日間を目指すと、習慣は一生続く
■WEEK0　準備（21日間に入る前に）――「外発的動機」をつくる
■1st WEEK　導入（1日目～7日目）――「自己効力感」を高める
■2nd WEEK　継続（8日目～14日目）――「自己効力感」を維持する
■3rd WEEK　定着（15日目～21日目）――「内発的動機」をつくる
■EP I LOGUE　習慣が一生続く世界へ

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定価：1,760円（本体1,600円+10%税）

書籍情報

発売日：2024年6月2日（日）
ISBN：978-4-8156-2573-3
サイズ：46判
ページ数：312
付録：-

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サポート情報

・なぜ、「これまでの習慣化」では続かなかったのか?
・脳の「GPS機能」が働く原理
・脳の「GPS機能」は3週間で定着する
・「絶対にこうなりたい!」のイメージが強いほど、脳の「GPS機能」が働く
・習慣を一つに絞る
・「絶対にこうなりたい!」のイメージを強化する方法
・42%が最初の7日間で挫折
・挫折の原因=「実現できる気しかしない!」の低下
・「自己効力感」を高める習慣の始め方
・それでも挫折しそうなときの対策
・徐々に負荷を増やしていく― 「1日20回」「1日20分」へ
・「挑戦的かつ実現できそう」な目標にする―脳のやる気が一番出る
・負荷を増やしながら「、自己効力感」を下げない習慣化の方法
・「定着」とは、「それそのものが楽しい!」状態
・習慣化の動機を「絶対にこうなりたい!」から「それそのものが楽しい!」に変える
・習慣を「それそのものが楽しい!」に変える方法
・「1つの良い習慣」が身につくと、「あらゆる良い習慣」が身につく
・「1つの良い習慣」が身につくと、「見える景色」が180度変わる

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著者紹介

著者・名郷根修

名郷根修（なごうね・しゅう）
エグゼクティブ・コーチ／株式会社ハイパフォーマンス代表取締役
Rotterdam School of Management, Erasmus University 経営学修士（ MBA）
1978年生まれ、岩手県出身。米国戦略コンサルティングファーム、グローバル医療機器メーカーで勤務経験後、世界一の戦略コーチであり、Strategic Coach社を創設したダン・サリヴァン氏に師事し、同社が提供している10x Ambition Programを卒業した唯一の日本人。
現在、「コーチング」と「認知科学」の掛け合わせにより、再現性の高いコーチングを提供する株式会社ハイパフォーマンスを経営するのと同時に、３社の会社経営に携わっている。
会社経営者や起業家を対象に、事業を10倍にしながら自由な時間を生み出すエグゼクティブコーチング、パフォーマンス向上に特化してプロのコーチを養成するハイパフォーマンスコーチ養成講座、仕事の生産性と健康レベルを向上させるハイパフォーマンスコーチングを提供している。

株式会社ハイパフォーマンス Webサイト
https://www.high-performance.co.jp