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習慣は3週間だけ続けなさい

名郷根 修:著者

「認知科学」×「コーチング」が教える自分を変える方法

●「背伸びした期間」を 設定してはいけない

早起きもダイエットも英語の勉強も!
「長く続けよう」という意識そのものが、新しい習慣が身に付くことを阻んでいる――。

習慣を長く続けるために、敢えてゴールを「3週間後」に設定し、「定着」することを優先する。
脳の特性を捉えた「習慣が続けられる」メソッド、登場!

【目次】
■PROLOGUE なぜ習慣は3週間だけ続ければいいのか?――21日間を目指すと、習慣は一生続く
■WEEK0  準備(21日間に入る前に)――「外発的動機」をつくる
■1st WEEK 導入(1日目~7日目)――「自己効力感」を高める
■2nd WEEK 継続(8日目~14日目)――「自己効力感」を維持する
■3rd WEEK  定着(15日目~21日目)――「内発的動機」をつくる
■EP I LOGUE 習慣が一生続く世界へ

定価:1,760円(本体1,600円+10%税)

書籍情報

  • 発売日:2024年6月2日(日)
  • ISBN:978-4-8156-2573-3
  • サイズ:46判
  • ページ数:312
  • 付録:-
  • ・なぜ、「これまでの習慣化」では続かなかったのか?
    ・脳の「GPS機能」が働く原理
    ・脳の「GPS機能」は3週間で定着する

  • ・「絶対にこうなりたい!」のイメージが強いほど、脳の「GPS機能」が働く
    ・習慣を一つに絞る
    ・「絶対にこうなりたい!」のイメージを強化する方法

  • ・42%が最初の7日間で挫折
    ・挫折の原因=「実現できる気しかしない!」の低下
    ・「自己効力感」を高める習慣の始め方
    ・それでも挫折しそうなときの対策

  • ・徐々に負荷を増やしていく― 「1日20回」「1日20分」へ
    ・「挑戦的かつ実現できそう」な目標にする―脳のやる気が一番出る
    ・負荷を増やしながら「、自己効力感」を下げない習慣化の方法

  • ・「定着」とは、「それそのものが楽しい!」状態
    ・習慣化の動機を「絶対にこうなりたい!」から「それそのものが楽しい!」に変える
    ・習慣を「それそのものが楽しい!」に変える方法

  • ・「1つの良い習慣」が身につくと、「あらゆる良い習慣」が身につく
    ・「1つの良い習慣」が身につくと、「見える景色」が180度変わる

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著者紹介

著者・名郷根 修

名郷根 修(なごうね・しゅう)
エグゼクティブ・コーチ/株式会社ハイパフォーマンス代表取締役
Rotterdam School of Management, Erasmus University 経営学修士( MBA)
1978年生まれ、岩手県出身。米国戦略コンサルティングファーム、グローバル医療機器メーカーで勤務経験後、世界一の戦略コーチであり、Strategic Coach社を創設したダン・サリヴァン氏に師事し、同社が提供している10x Ambition Programを卒業した唯一の日本人。
現在、「コーチング」と「認知科学」の掛け合わせにより、再現性の高いコーチングを提供する株式会社ハイパフォーマンスを経営するのと同時に、3社の会社経営に携わっている。
会社経営者や起業家を対象に、事業を10倍にしながら自由な時間を生み出すエグゼクティブコーチング、パフォーマンス向上に特化してプロのコーチを養成するハイパフォーマンスコーチ養成講座、仕事の生産性と健康レベルを向上させるハイパフォーマンスコーチングを提供している。

株式会社ハイパフォーマンス Webサイト
https://www.high-performance.co.jp

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