勉強・ダイエット・貯金・目標達成…は習慣化が10割

仕事、ダイエット、健康管理、勉強、目標達成…すべて成功のカギは「習慣化」にあります。
しかし間違った習慣を身につけてしまったらその代償は大きくなってしまいます。
何をどう習慣化すればいいか、そのために重要になるのが「エビデンス」です。

・もし「A」をしたら「B」をすると、あらかじめ決めておく
・選択肢は必ず「３つ」用意しておく
・常にポジティブな言葉を使う―つらさに対する耐性が高まる
・52分間作業して、17分休憩する―生産性が高まるetc.

本書は、ハーバード、スタンフォード、オックスフォード…などの研究機関において証明されたテクニックを100個紹介。
見開き図解入りでわかりやすい。気になったテクニックからはじめられ、情報収集のためにも役立ち、また読みものとしても楽しめる一冊です。

PART1　科学的に証明された「仕事の効率化」習慣

・もし「A」をしたら「B」をすると、あらかじめ決めておく
・選択肢は必ず「３つ」以上、用意しておく
・52分間作業して、17分休憩する
・30分の昼寝よりも10分の昼寝で目覚め直後からパフォーマンスが上がるetc.

PART2　科学的に証明された「勉強」習慣

・自分の呼吸に意識を向ける―集中力・記憶力が高まる
・キリの悪いところでやめる
・集中したいときはラムネを食べる
・長時間学習よりも45分間の短期集中学習を積み上げるetc.

PART3　科学的に証明された「ダイエット・健康」習慣

・一人で食事をする―複数で食べると食べ過ぎる
・運動嫌いでも6週間続けてみる―それだけで運動好きになれる
・クッキーの香りをかぐとヘルシーな食べものが食べたくなる
・食べものの写真を見ると食欲が減る
・水を飲めばアルコール摂取を抑制できるetc.

PART4　科学的に証明された「コミュニケーション」習慣

・怒りを覚えたら6秒待つことを習慣化させる
・相づちが多いだけで好意的に見られる
・あたたかいものをもちながら話す
・会話全体の7～8割でアイコンタクトをとり3～10秒ごとに視線を外すetc.

PART5　科学的に証明された「メンタル」習慣

・ゆっくりな動きがこころをゆったりさせる
・青とピンクの色がストレスを減らす
・常にポジティブな言葉を使う―つらさに対する耐性が高まる
・自分の顔を眺めることで脳のドーパミン報酬系が活性化するetc.