01　気分を上げなくていい。フラットに戻れればいい

02 「感情」は天気、「気分」は気候
03 気分は、脳と身体がつくる「状態」
04 気分を整えれば、成果はあとからついてくる
05 落ち込んだ日は、過去まで暗く見える
06 直感（システム1）の暴走を、理性（システム2）で止める
07 人は得より損を2倍重く感じる
08 失敗が一つあっても、心の全体に広げない
09 嫌な気分は、放っておくと自己増殖する
10 気分を決めるのは「事実」ではなく「基準点」
11 気分のクセは性格ではなく、書き換えられる「評価のクセ」

12 解釈を変えれば、気分は変えられる
13 解釈の張り替えは、トレーニングで身につく
14 気分を立て直す4つのSTEP
15 目指すのは「最高」ではなく「フラット」
16 少しだけ、自分をイケている方向にサバを読む
17 落ち込んでもいい。大事なのは「戻る速さ」
18 解釈を変えるだけで、身体まで変わる

19 仕事と気分は影響し合っている
20 〈気分→仕事〉気分が、仕事の見え方と判断を変える
21 同じ言葉でも、今日の気分で意味が書き換わる
22 Slackの一行に、相手の人格を全部読み込まない
23 職場の不機嫌は「感染するもの」と知って、巻き込まれない
24 キャリアの大決断は、気分が落ち着いている日にする
25 お金は気分に効く。ただし万能薬ではない
26 〈仕事→気分〉仕事の組み立てが、気分を変える
27 小さな進捗が、その日の気分を決める
28 マルチタスクは、やめるほど成果が出る　…など

35 人生のストレスの多くは「人」からくる
36 他人の不機嫌を人格のせいにしない
37 気分が悪い日は、返信も、結論も、先送りにする
38 いちばん身近な人ほど期待値を下げる
39 会う人を変えなくても、頻度と形式は変えられる
40 愛想と気遣いは、7割でいい
41 人と会ったあとは一人の時間で回復する
42 すり減る関係は手放し、大切な関係は育てる

43 気分の土台は身体の使い方にある
44 気分の土台は、毎日の食事でつくる
45 「やけ食い」では、気分は戻らない
46 眠れない夜は寝ようとしない
47 「寝れば忘れる」は半分ウソ
48 朝、外の光を浴びて脳の時計を合わせる
49 動くからやる気が出る
50 背筋を伸ばすだけで気分は上向く
51 眉間の力を抜くと気分もゆるむ
52 ため息は我慢せずについていい　…など