「日本人は世界一の睡眠不足」「日本は睡眠不足大国」。マスメディアや専門家にそういわれれば、自分の眠りが悪いものだと反省し、もっと眠ろうとしてしまうものです。しかし、この「日本人は世界一の睡眠不足」という言説は、まったくもって信頼できるものではありません。この「常識」を広めている〝元凶〟と、エビデンスのある正解を解説します。　

眠れない時、人は不安になって、なんとか眠ろうと努力をしてしまうものです。しかし、眠れない時に抱く不安やその解消のための頑張りは、逆に眠れなくなるという負のスパイラルを招いてしまいます。「眠れない夜をどうすればいいのか」という誰しもが抱いたことのある悩みに、睡眠研究の第一人者が答えます。

夜に眠る前は「スマホ利用は厳禁！」とされ、夕方以降のコンビニ寄りも「眠りを悪くするから」と禁止するアドバイスが蔓延っています。しかし、科学的エビデンスから、これらは大して心配する必要はありません。一方、眠る前にやっている習慣が、あなたの眠りを妨げることも。誤解されている“ブルーライト悪玉説”の真相とともに、眠れないほど面白い、生き物と光の話を解説します。

眠りを決めるのは、寝る前よりも、その日の昼間にどういう生活をしているか、です。脳を使うことと眠りの関係に加え、睡眠が「学習」「職人の〝ワザ〟磨き」「ひらめき」にどう関わっているのかを、生活リズムを軸に説明します。昼食後に訪れる睡魔は、「お腹がいっぱいだから」じゃなかった!?　なまけの象徴とされたのち、仕事の効率を上げる等の研究対象になった「昼寝」の歴史的背景とは？

「カーテンは暖色系より寒色系に」「夕方以降はリビングを暗くしよう」「人生の三分の一は眠っているのだから、寝具にはお金をかけるべき」。眠りをビジネスにする“専門家”からよくいわれることですが、このようなマイクロマネジメントは、むしろ眠りへの悪影響を及ぼすことがあります。地球の生き物が持つ体内時計の仕組みと温度の話や、全盲の方でも昼と夜の認識ができる等、知られざる眠りに関する話も紹介します。

「毎晩熟睡したい」。誰もが思うことですが、実は「ぐっすり」眠る熟睡時間を増やしても、人は「熟睡感」や眠りへの満足感を得られるわけではありません。実際、睡眠薬開発に関わったことのある数少ない専門家の一人である著者が、それをやさしく解説します。眠りへの悩みが増える、人生後半の睡眠の正解とは？