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マラソンは「ネガティブスプリット」で30分速くなる!

吉岡利貢:著者

効果は著者自身が身をもって実証済み!
◎自己ベスト必達! 「30㎞の壁」もなくなる! 余力を残して後半抜き去る世界的潮流の走り

ネガティブスプリット――余力を残して30㎞付近まで走り、そこから一気にペースを上げるレース戦略だ。 マラソン界を席巻している東アフリカ諸国のランナーが実践するなど、現在、世界的な潮流となっている。 前半をラクに走ると、終盤ほとんど抜かされることなく、疲労にも強い意志で立ち向かえる。 失敗レースのリスクが減るどころか、自己ベストの可能性が飛躍的に高まるのだ。
著者自身、ほぼ徹夜という最悪のコンディションで臨んだレースにもかかわらず自己ベストを大幅に更新! そのトレーニング法と実践法を徹底的に伝授する。

◎超効果的! 「ゾーン別」トレーニング法
ゾーン1 ジョギングで走力向上の土台をつくる
ゾーン2 ビルドアップ&ダウン走でレース感を養う
ゾーン3 インターバル走で最大酸素摂取量をアップ
ゾーン4 最新インターバル走で筋機能をアップ

――「距離」より「強度」で確実に粘れるようになる!

■目次:
序 章 レースを成功に導く「ネガティブスプリット」とは?
第1章 ネガティブスプリットで速くなる5つのワケ
第2章 目標ペースを設定する方法
第3章 後半粘れるトレーニング法
第4章 ネガティブスプリットを成功に導くフォームづくり
第5章 レース1か月前に体重を落とす
第6章 レースの実践! ネガティブスプリット

定価:803円(本体730円+10%税)

書籍情報

  • 発売日:2012年10月16日(火)
  • ISBN:978-4-7973-7005-8
  • サイズ:新書/1色
  • ページ数:184
  • 付録:-

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著者紹介

吉岡利貢(よしおか・としつぐ)
1978年兵庫県生まれ。2001年静岡大学教育学部卒。2008年筑波大学大学院人間総合科学研究科(単位取得退学)。博士(体育科学)。筑波大学体育センター・準研究員、筑波大学スポーツR&Dコア・研究員を経て、現在、環太平洋大学体育学部講師。ランニング学会常務理事。中学から大学まで陸上競技(中長距離)を専門とし、筑波大学大学院進学後は、一貫して中長距離ランナーの体力やトレーニング法についての研究に取り組む。著書に『毎日長い距離を走らなくてもマラソンは速くなる! 』(ソフトバンク新書)など。

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