ランニングクラブTop-Gearのヘッドコーチとして、数多くの市民ランナーに、それぞれのライフスタイルにフィットしたオリジナルメソッドを“処方”！

まったくの初心者から中・上級者まで多くのランナーを指導するランニングクラブ「TopGear（トップギア）」ヘッドコーチが、ランナーにとっての大きな目標であるサブ４、サブ3.5、サブ３を達成するためのメソッドを紹介。日ごろの練習とレース本番において、それぞれ３つのステップを踏むことで、目標タイム達成へと誘う。

■目次：
第１章 練習のポイントは「メリハリ」
第２章 トレーニング３つのステップ
第３章 練習のパフォーマンスの高める知恵
第４章 ３ステップで目標タイムを達成する
第５章 心拍数を測ってトレーニングに活かす
第６章 メンテナンスで〝悪玉疲労〟を抜く
第７章 自己ベストを目指す人のシューズ
第８章 ラクに長く走るためのフォームと着地
第９章 自己ベスト必達！ レース直前＆当日のコンディショニング