1日１万歩も余裕。目標は100歳までウィンドウショッピング（70歳）

30代から腰痛に悩まされてきたひろ子さん。ぎっくり腰を何度も経験し、またいつ起こるかわからないという不安をもっていました。

「股関節まわし」ストレッチも、腰に不安を抱えているため半信半疑。が、実際にやってみたところ、「えっ？」と驚くほど体がぽかぽかしてきたというのです。

以来、股関節まわしを日課にしているというひろ子さん。いまや1日1万歩以上歩いても余裕の毎日とのことです。

人工股関節で歩きにくくなった脚も変わった！どんどん歩けるように（90歳）

人工股関節を入れる手術を受けたのはほぼ30年前。脚をひきずるように歩いていたため、術後1年後に骨折してしまったというしげさん。
これではいけないと思い、股関節ストレッチを始めたとか。

人工股関節のため、最初は恐る恐る。でも始めてみると長年の猫背がなおったというのです。

人工股関節は８年しかもたないと言われていのに、30年経ったいまでも健在。毎日歩いていますが、ひざも股関節も痛み知らずとのことです。

20歩チェック

十字の真ん中に立って目を閉じたらスタート。20歩声に出して数えながら足踏みをし、目をあけます。

結果を確認

さて、あなたはどの地点にいますか？　どこにいるかであなたの股関節の歪み具合がわかります。

あなたの股関節を診断

20歩チェックの結果を診断。あなたの股関節タイプを診断します。

1.2.3.4グーグー体操

足と声（意識）をそろえズレを修正しながら脚の筋肉を鍛えるストレッチ。足をにぎる動作は歩くのと同じ効果があります。

開脚でグーグーパタパタ体操

開脚することで、足指から足首へ、さらに股関節へとストレッチ効果を波及させていきます。抗重力筋を効果的に鍛えます。

股関節ほぐし

股関節の動きを柔軟にして整えるストレッチです。ゆっくり脱力させるイメージでひざを倒します。簡単だけどじわじわ効きます。

「股関節ストレッチで100歳まで歩ける体づくりを！」

健康のために歩く人は多いと思います。でも待ってください。歩く前にすることがあります。それが股関節を鍛えることです。
股関節がズレたり歪んだままウォーキングを始めてしまったら、ズレや歪みがひどくなり、逆に転ぶ確率が高くなってしまうのです。
安心してください。股関節は、いくつになっても鍛えられます。
ただし貯蓄はできません。だから毎日簡単に続けられることが大切。
本書の股関節ストレッチはムリなく短時間でできるものばかり。
まずは1日1分から、歩ける寿命を伸ばすためにぜひチャレンジしてみてください。