ごろ寝だから簡単! しかも自重効果で筋肉・関節がより整う! 転倒・骨折・尿漏れ…防げる! 寿命が延びるなかいま求められているのが、「健康長寿の維持＝周りに迷惑をかけない」という点。 ピンピンコロリで誰にも迷惑をかけないことが大きなテーマです。 そんななか、じつは今、要介護１、２の軽度の人が増えており、原因の約半数が、関節疾患、骨折、転倒。 だからそうならない体づくりが大切です。 ただし、そのためにはできるだけ毎日続けられて効果があることが重要。 そこで、本書では、「寝たままできる整体」を紹介。 整体で身体を整えれば、免疫力を高め、前かがみの姿勢（転びやすい）をなおし、 骨を丈夫にし、尿漏れを防ぐ…死ぬまで寝たきりにならないカラダになります。 寝たままの体操は効果が薄いと思ったら大間違い。 じつはちょうどいい自重効果があり自分の重みがかかることで、整体効果が高まるのです。 「ごろ寝整体」なら一生寝たきりにならない！ 健康長寿のためにぜひ取り組んでみてください。 【ごろ寝整体の効果】 ・免疫力アップ：上半身の姿勢が良くなり猫背がなおり、肺が広がり、呼吸が深くできるようになる ・骨粗鬆症防止：踵から全身への刺激で全身の骨が丈夫になる ・股関節ほぐしながら脚力アップ：加齢と共に進むO脚がなおり、転ばないようになる ・失禁・夜間頻尿防止：骨盤調整をしながら骨盤底筋を鍛えられる ・脚力アップ：足底から脚の抗重力筋を鍛え元気に歩ける プロローグ 簡単！安全！これなら続く！気もちいい！ 「ごろ寝整体」で一生寝たきりにならない ・ごろ寝でひざ倒しできますか？ ・なぜ整体をいますべきなのか？ ・ごろ寝のほうが効果的！ちょうどいい自重効果 ・「ごろ寝整体」のここがすごい！ 体験談 CASE1）85歳。まだまだ一日１万歩歩けます CASE2）75歳。死ぬまで現役でお茶の先生を続けたい CASE3）75歳。100歳までウィンドウショッピングが夢 CASE4）介護して気づいた体のしなやかさが重要 第１章「ごろ寝」整体でなぜ寝たきりにならない ・ごろ寝だから簡単！続く！一生寝たきりにならない ・自重効果で筋肉・関節がより整う！ ・肺が広がって呼吸が深くなるから免疫力アップ ・踵から全身への刺激で骨が丈夫になる――骨粗鬆症防止 ・脚の曲がりをなおし、転ばないカラダになる！ ・骨盤底筋を鍛えるから失禁・夜間頻尿防止 ・脚の抗重力筋が鍛えられるから元気に歩ける ・おすすめは、朝、起きたら布団の上でごろ寝で１分 ・カラダが気もちよく伸びるから朝から今日も元気！ 第２章１日１分！やってみよう「ごろ寝」整体 ①足首パタパタ、グーグー ②ひざ曲げで簡単！踵落としトントン ③ひざ曲げひざ倒し ④ゆび組み８の字ひじ回し ⑤平泳ぎ肩甲骨ほぐし ⑥横向きでわき下伸ばし ⑦お尻に向かってひざ曲げトントン ⑧寝てカニ歩き ⑨うで組み背骨反らし 第３章死ぬまで寝たきりにならない新習慣 ・にっこり笑顔でカラダがほぐれる ・固まらないカラダは末端から、指をよく動かそう…日記を書く、お手紙を書く ・おしゃべり、カラオケ…楽しく声を出して筋肉を鍛える ・居眠りするなら昼寝せよ ・カルシウムを野菜でとる ・感謝する、ありがとうをたくさん言う ・歯を大切にする…歯間ブラシ ・人と会う ・1つでもいいので新しいことにチャレンジする ・「推し」をつくる ☆習慣エクササイズ ①踵トントン（壁に手をついて両足踵落とし） ②椅子座ってひざ裏のばし（椅子に座っていつでもできる） ③足の甲、手の甲ほぐし（甲は歳とともに固まる傾向）