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死ぬまで歩くには「かかと」をトントン鍛えなさい

南雅子:著者

座ってかかとをトントンするだけで死ぬまで歩ける!簡単!安全!続けやすい!

股関節を痛め60歳で歩けなくなったのに70歳のいまヒールで歩ける!
股関節手術をした74歳。術後2週間でふつうに歩けるようになった!
60歳で人口骨にしてから30年ずっと歩けています!

――たった10秒、かかとをトントン鍛えるだけ!自重効果で筋肉・関節が整う! 転倒・骨折・尿漏れ…9割防げる! 車椅子からでも遅くない!12万人を変えた奇跡の整体

リビングのイスでもベッドに腰掛けて行ってもOK。
デスクワークの最中でもOK。
気軽にできながらもちょうどいい自重効果があり、骨を強化できるのが秘訣です。
かかとをトントン鍛えれば、骨が丈夫になるだけでなく、免疫力も高まり、前かがみの姿勢(転びやすい)が直り、筋肉が鍛えられます。さらに尿漏防止効果も。死ぬまで歩ける健康なからだになるのです。

長引くコロナ渦を経ていま「長く歩けない」「ずっと立っていられない」高齢者が増えつつあります。
転ぶ可能性が高くなりますし、さらに転倒は寝たきりへの入り口になることが多いので、対策が必要。
歩けるからだ・立っていられるからだをつくる必要があります。

じつはそのために重要なのは、「かかと」。12万人を施術して、うまく歩けない人に共通しているのが、「かかと」がふわふわと力がないこと。ふわふわのかかとは、座布団の上で歩くようなもの。不安定で危ないのです。
だから、太ももよりも、ふくらはぎよりも、「かかと」を鍛えることで、からだが安定し転びにくく、骨が丈夫になり、一生歩けるようになります。
とはいえ、70歳を過ぎると立って行う体操はぐらついたり、転倒の危険があり危険です。
本書は、イスに座って行うから安全、簡単、そしてずっと続けられる!
実用的で効果的なあるようでなかった一冊です!

*効果
・脚力アップ:かかとから脚の抗重力筋を鍛え元気に歩ける、転ばない
・免疫力アップ:足底が整い、姿勢が良くなり猫背がなおり、肺が広がり、呼吸が深くできるようになる
・骨粗鬆症防止:かかとのから全身への刺激で全身の骨が丈夫になる
・失禁・夜間頻尿防止:かかとの筋肉は骨盤底筋につながる。かかとを鍛えれば、失禁・頻尿を防止できる

PROLOGUE かんたん!あんぜん!かかとを鍛えれば死ぬまで歩ける!

[体験談]
*股関節を痛め60歳で歩けなくなったのに70歳のいまヒールで歩ける!
*股関節手術をした74歳。術後2週間でふつうに歩けるようになった!
*60歳で人口骨にしてから30年ずっと歩けています!(90歳)

あなたの「かかと」は大丈夫?かかとチェック

かかとを鍛えると得られるすごい健康効果
・脚力アップ:かかとから脚の抗重力筋を鍛え元気に歩ける、転ばないようになる
・免疫力アップ:足底が整い、姿勢が良くなり猫背がなおり、肺が広がり、呼吸が深くできるようになる
・骨粗鬆症防止:かかとのから全身への刺激で全身の骨が丈夫になる
・失禁・夜間頻尿防止:かかとの筋肉は骨盤底筋につながる。かかとを鍛えれば、失禁・頻尿を防止できる

第1章 かかとを鍛えると死ぬまで歩けるのはなぜ?

・寝たきりの原因のおもな原因は関節疾患・骨折・転倒
・コロナ渦で歩けなくなった、立ちくらむようになった人が増加
・車椅子利用の高齢者が急上昇!―車椅子からでも歩けるからだになる!
・歩けるからだで重要なのは太ももよりも「かかと」
・かかとが不安定なのは、不安定な座布団の上で歩くようなもの
・かかとを鍛えると骨が鍛えられる:骨折を予防する
・かかとをトントンすれば振動で全身が整う:砂や粉をトントンすると平たく整うのと同じ原理
・スクワットは転びやすいからだになりやすい
・立って行う運動はふらつく危険、もっと歪む危険あり
・寝て行う体操は起き上がるとき転びやすい。筋肉を鍛えにくい
・かかとの筋肉を使うことは骨盤底筋を使うことにつながる―尿漏れ・頻尿に効果あり etc.

第2章 実践!すわって「かかと」を鍛えてみよう

・かかとトントン:かかとと骨を強化する
・ひざ裏を伸ばしてかかとトントン:かかとを鍛えながら、ひざ関節&股関節を整える
・足指グーパー:かかと&足底を強化する
・足指上げ下げ:かかと&足の指を強化する
・足底すりすり:かかとを安定させる
・かかと回し:足首&ひざ&股関節をほぐしながらかかとを鍛える
・イスに座ってカニ歩き:かかとの左右の歪みをとるetc.

第3章 一生歩き続ける新習慣

・からだが歪まない、ずっと歩ける杖のつき方
・いすにしっかり座れて疲れない「お尻引き座り」
・寝るなら寝る、座るなら座るetc.
・太ももたたき・二の腕たたき:骨を強化する
・指曲げ・指回し:上半身の硬さをとる
・首回し肩叩き:前かがみの姿勢を正すetc.

定価:1,595円(本体1,450円+10%税)

書籍情報

  • 発売日:2024年9月29日(日)
  • ISBN:978-4-8156-2766-9
  • サイズ:A5判
  • ページ数:112
  • 付録:-

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著者紹介

著者・南雅子

1949年、北海道生まれ。整体エステ「ガイア」主宰。エステティシャンとして活躍後、「美しい髪と肌はからだの健康あってこそつくられ、美容と健康はイコールの関係」と一念発起し、カイロプラクティック・整体師の資格を取得。現在、オリジナルに開発した「姿勢矯正」や「ストレッチ」など健康で機能的な体づくりのための施術・指導を行っている。12万人以上を変えた実績と3か月で完璧に体を仕上げるプログラムは各業界からつねに高い評価を得ている。整体エステ協会を設立し、エクササイズスクールを開講。プロ育成なども手掛ける。著書に『すごいやせる!股関節1分ストレッチ』『死ぬまで歩くには1日1分股関節を鍛えなさい』『たった1分でお腹が凹む奇跡の股関節ほぐし』(小社)ほか多数。

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