「インターバル走」や「30㎞走」はしなくていい 。
25年で３００人を３時間切り（サブ３）に導いてきたミズノランニングクラブの監督の指導法は、
「キツイと感じたら練習ではない」「イヤな練習は絶対にしない」「マラソンの練習は15㎞までで十分」という、
苦しくなければ記録は伸びないと思い込んでいる世の市民ランナーの常識を覆す。

圧倒的な実績と詳細な練習日誌を下敷きに、
目標タイムを達成するための考え方、練習プログラム、レース本番の戦略に至るまで、
レベル別に手取り足取り伝授する。

■目次：
序 章 「サブ３請負人」と呼ばれて
第１章 嫌な練習・辛い練習はしなくていい
第２章 基礎的な走力の高めかた
第３章 苦しまないで走力アップ
第４章 15㎞までの練習でサブ３
第５章 ランニングが楽しくなる方法
第６章 目標タイム別<福澤式>練習プログラム
第７章 分割練習のすゝめ
第８章 練習はひとりで、レースは集団で
第９章 30㎞の壁を乗り越える術
第10章 「走る」を支える「食べる」の基本
第11章 自己タイ狙いで自己ベストのレース攻略
第12章 目標必達！ 黄金のペースメイク