- ISBN:
- 978-4-7973-7316-5
- サイズ:
- 新書/1色
- ページ数:
- 216
- 付録・付属:
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おすすめのポイント
月間走行距離100㎞台で自己ベストを更新できる超効率的トレーニング
トップトレーナーが教える市民ランナー必須ノウハウ
仕事や家事を抱える忙しい市民ランナーが、日々練習できるのは１時間くらいのものだろう。
その限られた時間で最大限の練習効果を発揮するメソッドがある。
月間走行距離１００㎞台で、サブ3.5やサブ３を狙う筋持久力と心肺力の両方を底上げ。
ペース走主体の練習法は、シンプルにして超効率的だ。
自宅にいながらフルマラソンを疑似体験できる筋トレ法や、ランナーに最適のストレッチ法は動画を見ながらセルフで実践！
■目次：
はじめに
第１章 走りすぎは自己ベスト更新を阻む
第２章 脱オーバートレーニングでパフォーマンスアップ！
第３章 月間走行距離100km台の超効率的練習プログラム
第４章 さしてシンドくもなく目標達成できる心拍ラン
第５章 練習やレース後のパフォーマンスアップ術
第６章 走らないでフルマラソンを体験する（秘）トレーニング
第７章 パフォーマンスがアップするストレッチ
おわりに
サポート情報
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サブスリー可能性あるかも
4.0kuonitibanご自身がサブスリー達成していないと言っておられ、そんな方が言われても説得力無いと仰せの方もいらっしゃるかもしれませんが、自分が出来なくても理論上正しければ有効です。この本で提案されていることだけでサブスリー達成出来るかはその方の持っている資質もありますから一概にいけるとまては申せませんが、いける方も現れる可能性は十分にあると判断しました。
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とてもためになります
5.0くまくま今まではダニエルの著書で練習しベストを出してきました。しかし、ここ何ヶ月は仕事、家庭、PTA、町内会行事などたくさんな事に関わるようになり、ランニングが限界でした。この本のおかげて2日練習1日オフというリズムを知ることができ、今後の練習ペースに一石を投じました。感謝です。
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いいと思います
3.0しろくま初心者がマラソン練習を始めるための入門書としても活用できそうです。自分の練習の参考にもなりました。
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Take@磨穿鉄靴
初心者向けのランニング本。著者はメディアでもたまに見かけるけど自身の持ちタイムは3時間13分と走ってる人からするとちょっと遅めのトレーナー。いろいろ言い訳みたいのは散りばめられてるから自分の限界を自分で決めてタイム向上の言い訳を探してる人向けかな。カテゴリー分けして諦めるよりそれを突き破る努力が自分は好き。トレーニングメニューがペース走ばっかじゃこの人はきっと今後も3時間切れないと思う。上を目指す人はまともに見ない方が良いと思われる。★☆☆☆☆ 続きを読む▼
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tonpi
これで速くなるかな？という本。 たぶん参考にはしない・・・^^; 続きを読む▼
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しょうご
一定のペースを保って走れることが重要。そのために練習から心拍計を有効活用していきたい。サブ4目指して頑張ります。 続きを読む▼
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