故障せず、安全に、楽しくランニングを続け、フルマラソン完走を目指す75の知恵
◎ロス五輪出場 元マラソン選手 増田明美さん推薦！
「この本は故障の予防薬。楽しいランニングライフに必須です！」

ここ数年、空前のランニングブームと言われている。
市民ランナーの聖地とされる皇居を周回するランナーが増え、周辺にある銭湯は大盛況。
ランニング専門店も続々オープンしている。

３回目となった2009年の東京マラソンは、定員３万5000人に対し、参加申し込みが26万人と競争率は７倍強にも上った。
女性ランナーも急増しており、女性誌はこぞってランニング特集を組んでいる。

こんなランニングブームの中、プロテニスプレーヤー・クルム伊達公子選手のパーソナルインストラクターでもある著者が、
ゼロから安全に、楽しくランニングを続けられるポイントを説く。

運動の経験がまるでない人のウォーキングのレベルからフルマラソン参加のレベルまで、
ランニングを持続・継続するための方法やランニングギアについてのティップスなど、
効率的に脂肪を燃焼し痩せられる方法も含め、基礎教養と実利の両輪でランニングの作法をすべて習得！

■目次
第1章 走り始めの作法
◎作法一 初心者はウォーキングから始める
◎作法二 走るための基礎体力は階段で鍛える
◎作法三 フォームは消去法で作る
◎作法四 力まないコツは力むこと
◎作法五 レッドカーペットの上を走るイメージで下半身を安定
◎作法六 ゆっくり呼吸して一定のペースを守る
◎作法七 時速８km、腹八分目で走る
◎作法八 初心者は１日10分以上走らない

第2章 愉しみながら続ける作法
◎作法九 効果的な時間帯より続けられる時間帯を選ぶ
◎作法十 ホームコースを最低２つ作る
◎作法十一 信号待ちでストレッチしない
◎作法十二 ランナーズステーションを利用する
◎作法十三 ラン友を作る
◎作法十四 逆戻りの原理を活用する
◎作法十五 体重の変化に惑わされない
◎作法十六 性格別の継続プログラムを利用する
◎作法十七 「忙しい」を言い訳にしない

第3章 ランニングシューズの作法
◎作法十八 シューズ選びですべてが決まる
◎作法十九 ランニングシューズは軽さで選ばない
◎作法二十 重いシューズでも足の負担にならない
◎作法二十一 １万円程度のシューズを狙う
◎作法二十二 足のサイズは必ず測り直す
◎作法二十三 踵ポンポンで正しく試し履き
◎作法二十四 爪の内出血を防ぐ
◎作法二十五 爪の切り方にもルールがある
◎作法二十六 ハンマートゥを防ぐ
◎作法二十七 シューズは６００・で買い替える
◎作法二十八 交換式のインソールに頼らない
◎作法二十九 シューズは慣らし運転をする
◎作法三十 靴ひもはほどけないように結ぶ
◎作法三十一 靴ひもは毎回結び直す

第4章 障害予防の作法
◎作法三十二 走り出す前にストレッチをしない
◎作法三十三 走る前なら動的ストレッチがいい
◎作法三十四 風呂上がりのストレッチで障害予防
◎作法三十五 部位を絞って３ウェイで伸ばす
◎作法三十六 足裏のストレッチを優先する
◎作法三十七 シンスプリントを予防する
◎作法三十八 スポーツ障害予防の万能ワザ、アイシングを覚える
◎作法三十九 保冷剤で手軽にアイシングする
◎作法四十 ストレッチで膝痛予防する
◎作法四十一 腰まわりをケアする
◎作法四十二 太りすぎで走らない
◎作法四十三 走るための筋トレは何歳になっても諦めない
◎作法四十四 膝と腰の痛みを軽視しない
◎作法四十五 ケアをすれば外反母趾でも走れる

――ほか全七十五作法

■著者紹介
中野 ジェームズ 修一
パーソナルトレーナー／フィットネスモチベーター。
効率的で、かつ継続させる独自の指導法で、プロテニスプレーヤーのクルム伊達公子氏をはじめ、数々のトップアスリートからモデルまで絶大な信頼を得る（予約は２～３年待ち）。『TARZAN』（マガジンハウス）、『FRaU』（講談社）など、雑誌でのエクササイズの監修は200冊を超え、全国での講演活動も年間60本を超える。
著書に『続けられる！ 大人のrunning』（成美堂出版）、『バランスボールの基本レッスン』（主婦の友社）、『体が若返る10の生活習慣』（ソフトバンク クリエイティブ）など。
アメリカスポーツ医学会ヘルスフィットネススペシャリスト／全米エクササイズ＆スポーツトレーナー協会プログラム開発アドバイザー／早稲田大学エクステンションセンター講師／日本健康心理学会認定健康心理士／アディダス契約アドバイザリー
ホームページ：www.sport-motivation.com