1.食後すぐ眠くなることの多くは「食後高血糖」が原因
2.通常は測定されることのない血糖値
3.血糖スパイクは想像以上の人に起こっている
4.毎食の食後高血糖で細胞の中で起こっていること
5.食事のたびに食後高血糖＝毎日複数回の酸化ストレス
6.１回の食事でこれほど血管に大きな負担をかけている
7.そしてだんだん体が焦げていく
8.脂肪がつくことは体の防御システム

1.ストレス反応と血糖上昇──現代社会生活における血糖反応
2.ストレスにより甘い物が欲しくなるメカニズム
3.コルチゾール日内リズムの破綻と“夕方の誘惑”
4.睡眠不足が招く“食欲ホルモンのシフト”と食後高血糖
5.砂糖がもたらす“やめたくてもやめられない”症状
6.メンタル不調と糖質摂取の双方向関係
7.血糖変動が脳機能を障害するメカニズム
8.“疲れた日の選択”を規定する環境要因
9.カフェインとストレス、血糖コントロールの三角関係

1.腸―膵―脳をつなぐ回路：インクレチンと血糖コントロール
2.腸が決める“甘い誘惑”：腸内細菌と糖嗜好の科学
3.糖質過剰摂取がリーキーガットを誘導するメカニズム
4.糖質とリーキーガットの攻防：腸のバリアを守るメカニズム
5.良い腸内環境とは？
6.「腸活×血糖」は二輪駆動
7.人工甘味料の意外な真実：血糖と腸内環境への科学的証拠
8.カロリーゼロの“落とし穴”：人工甘味料が腸・脳・血糖に与える影響
9.“いつ食べるか”の科学：腸の体内時計と血糖
10.糖質制限食の落とし穴　…など

1.見えない乱高下をCGMで可視化する
2.測定できるから管理できる：CGMの仕組みと進化
3.糖尿病でなくても測る意味はある
4.CGM生活を始めてみると驚きの連続
5.CGM測定時の目標設定
6.CGM測定に関しての懸念

1.食べる順番を守る
2.ご飯をどのように食べるのか？─通常の炊飯で炊くこと─お粥、硬めのご飯は避ける
3.野菜が無くてもカーボラストを意識する
4.食前に酢を飲む
5.食事スターターを用意しておく
6.朝食の血糖スパイクを抑える
7.朝１番に運動しておく
8.食直後に運動する
9.おやつを変える：甘いおやつは食べるなら単独ではなくデザートで
10.アルコールとの上手な付き合い方