親という傷
幼少期の心の傷をとりのぞけばあなたの人生は好転する
あなたの人生がうまくいかないのは
親から受けた5つの傷のせい。
親子の傷を癒やして新しい自分を生きるための指南書
世界中で大共感!
ニューヨークで話題の心理カウンセラーが教える最先端の親子セラピー。
幼少期に親子関係が原因でできた5つの傷を分析して、癒し克服。
今の人間関係に生かすための一冊!
【5つの傷】
①自尊感情の傷
②帰属意識の傷
③優先の傷
④信頼の傷
⑤安心の傷
Contents 目次
Introduction わたしが育った家庭・あなたが育った家庭
Part1 わたしたちのルーツ
Chapter1 過去が現在をつくっている
育った家庭でのあなたの役割
本当の自分らしさ(真正性)と愛情(愛着)との交換
過去が現在と未来への鍵
Chapter2 心の傷に名前をつける
自分の生い立ち
生い立ちについての質問――はじめに
心の傷を見つける
いちばん欲しかったものは……
心の傷をごまかす方法
隠す/避ける/演じる/人を喜ばせる
心の傷をごまかす代償
反応性/物事を大げさにとらえる/非機能的パターン
わざと壊す/自分にはできないことをアドバイスする
心の傷に名前をつける
Part2 心の傷とその原因
Chapter3 自分に価値があると感じたい
わたしには価値がない。なぜなら……
愛情不足/条件付きの愛/言葉の暴力
自尊感情の傷への対処
自尊感情の傷を癒やす
心の根元を癒やすワーク――4つのステップ
名前をつけよう/客観的な目撃者を得よう/悲しもう
新しい道へ方向転換(ピボット)しよう
さあ、始めよう
名前をつける/客観視する/悲しむ/方向転換する
Chapter4 何かに属したい
帰属意識の傷の原因
無視と回避/支配/不寛容と屈辱/社会の影響
帰属意識の傷への対処
適応という道/拒絶という道/本当の自分らしさへの道
帰属意識の傷を癒やす
心の根元を癒やすワーク
名前をつける/客観視する/悲しむ/方向転換する
Chapter5 優先されたい
優先の傷の原因
気を取られている家庭・注意散漫な家庭/親の未解決の傷
優先の傷への対処
繰り返す/反対の行動をとる
優先の傷を癒やす
名前をつける/客観視する/悲しむ/方向転換する
Chapter6 信頼したい
信頼の傷の原因
裏切り/嘘/見捨てる
信頼の傷への対処
自分のなかに閉じこもる/過度な警戒/試すこと・壊すこと/不安定型の愛着
信頼の傷を癒やす
心の根元を癒やすワーク
名前をつける/客観視する/悲しむ/方向転換する
信頼の傷に手紙を書く
Chapter7 安心したい
安心の傷の原因
虐待/無責任/解離/怖い体験
安心の傷への対処
恐れながら暮らす/心を閉ざす
安心の傷を癒やす
心の根元を癒やすワーク
心の根元を癒やすワーク――ガイド付き瞑想
Part3 人との関わり方を変える
Chapter8 衝突
見てもらい、聞いてもらい、理解してもらいたい
衝突はどのようにして始まるか
非難しないでほしい/防衛的にならないでほしい/支配しないでほしい
侮辱しないでほしい/壁をつくらないでほしい
反応性を理解に置き換える
衝突していないときにワークをしよう
Chapter9 コミュニケーション
伝えること、伝えないこと
コミュニケーションの邪魔ものをなくす
自分の声を大切にする/他者を尊重する
自分自身と他者につながる/安定させる
言いたいことを明確にする――進むべき道
あなたの自由
Chapter10 境界線
2種類の不健全な境界線
穴だらけの境界線/硬すぎる境界線
心の傷が健全な境界線を妨げる
本物ではないつながりによってコミュニケーションと境界線が妨害される
穴だらけの境界線から健全な境界線へ
わたしの勇気ある行動
硬すぎる境界線から健全な境界線へ
Part4 あなたは再生できる
Chapter11 変化を確かなものにする
自分らしく生きる
一旦立ち止まることの大切さ
平和か、苦しみか
自己愛