「あの人素敵」と思う女性は１００％「自己肯定感」が高い

いつも笑顔で、ほがらかで、感じがいい。
どんな人ともわけへだてなく接し、いっしょにいると居心地がいい。
落ち着いていて、バタバタしない。
内面から醸しだされる余裕のある雰囲気がある。
年齢にとらわれず、自分らしさを大切にしていて、
大人の魅力と若々しさの両方をもっている。
清潔感があって、さりげなくおしゃれで、そしてチャーミング。

「そんなオトナ女子になりたい！」という人も多いのではないでしょうか。
そのためのキーワードがじつは「自己肯定感」です。

自己肯定感が高いと、だれかと自分を比べて落ち込んでしまったり
将来が不安で焦ったり、人間関係にとらわれたり
自分に自信がなくて、自分が嫌いになってしまったり……
することが、少なくなっていきます。
「わたしはわたしでいい」と思えるようになって、余裕ができます。
自分の人生がカラフルで有意義なものに思えてきます。
内面が充実すると、外側にも波及して、ステキなオトナ女子ができあがります。

そして、自己肯定感は伝染します。
自己肯定感の高いあなたの近くにいるまわりのみんなも
自己肯定感が高くなるから、あなたにまた会いたいと思うのです。

本書は毎日ページをめくるだけでも、少しずつ自己肯定感が高まる
オトナ女子のためのレッスン帖。
ステキなオトナ女子になるため、
これからの人生を楽しむためにも、ぜひご活用ください。

序章　「自己肯定感」について知っておきたいこと
・あなたの自己肯定感「いま」どうなっている？　022
・「自己肯定感」っていったいなに？　024
・自己肯定感の「６つの感」とは？　026
・あなたは６つの感のどの感が下がっている？　028
・自己肯定感の高め方は朝・昼・夜でちょっと違う　030

ＰＡＲＴ１　「朝」の自己肯定感アップのコツ
今日１日を気もちよくすごすために大切にしたいこと

朝、起きたら窓を開けて「ヤッター！」のポーズをとる
朝、目を開けたらすぐ起きる。目を開けて疲れを感じたら30分だけ二度寝する
朝、起きたらおふとんをきちんと整える
鏡のなかの自分に「今日もいい顔してる！」と声をかける
「わたしは絶対運がいい」とひそかに思い込む
「もし〇〇が起きたら、△△をする」と、あらかじめ決めておく
まくいって楽しく打ち上げするところまでイメージする
不安になったら空を見上げる　ほか

ＰＡＲＴ２　「昼」の自己肯定感アップのコツ
ゆとりをもってていねいにすごすために大切にしたいこと

ステキなオトナ女子は感情を放し飼いにしない
仕事の期日を「〆切」ではなく「約束」と解釈する
ちょっとおおげさにリアクションしてみる
「どうするつもり？」ではなく「なんとかなるよ！」と言ってあげる
「そういう意見もありますね」でやんわり相手に異を唱える
マウントをとってくる人は「かわいそうな人」だと思ってあげる
「パンッ！」と手をたたく
「すごいね」「いいね」「よかったね」を求めない　ほか

ＰＡＲＴ３　「夜」の自己肯定感アップのコツ
１日の疲れをいやし、明日にそなえるために大切にしたいこと

「疲れた…」ではなく「よくがんばった！」
「ま、いっか」を口ぐせにする
仕事帰りにサクッと友だちと会い、サクッと30分で解散する
ぐるぐるずっと同じことで悩んだら「もう、や～めた」と口にだす
緊張がなかなかとれないときは目の緊張をとる
自分のことじゃなくて、だれかのことで悩んでないか考える
「自分のこと好き」でなくても「自分のこと嫌いじゃない」でいい
嫌なことを紙に書いて、くしゃくしゃに丸めてポイッと捨てる　など

ＰＡＲＴ４　「休日」の自己肯定感アップのコツ
人生を楽しみ、明日からもがんばろうと思えるために大切なこと

休日だからこそ早起きをする
しばらく連絡していなかった友だちに連絡してみる
「今日はだらだらする」と決めて、積極的にだらだらする
いつも選ばないものを選んでみる
憂うつな日曜日の夜は、明るくて人がいる場所へ行く
自分がフラットになれるホーム（居場所）を見つけておく
ときにはひとりになることを優先してみる
小さくてもいいから、自分がだれかの役に立つことを考えてみる　ほか